老金简介

姓名：金立全

职业：动米网事业部总监

年龄：51

身高：176厘米

达到目标：两年

减肥前的老金

减肥前 190公斤

减肥后 80公斤

51岁的金立全年轻时曾经是一名足球运动员，离开足球场后，他进入工厂工作。从那时起，在饮食方面的不注意使得他迅速发胖，在上世纪80年代初，金立全的体重已经达到100公斤，在当时的生活条件下，这绝对是一个不可思议的数字。1997年，金立全开始减肥，并在一年内取得了成功，但很快发生了反弹，反弹后的结果甚至比减肥前还要糟糕。2008年，金立全下定决心开始减肥，并注重合理健身，现在，用他自己的话说，“就是一个运动员的身体状态”。

老金减肥史

1997年之前

体重达到近300斤，出现了很多身体上的不适，开车都能睡着，直到撞车了才惊醒。于是决定去健身房健身，通过一年时间减掉100斤。

1998年

自认为1997年的减肥经历很成功，1998年开始不再进行运动锻炼，每天大吃大喝，体重也随之直线飙升，甚至超越了1997年。

1998-2006年

8年时间里，体重飙升到380斤以上，身体出现严重问题，下肢腐烂，连正常的行走都无法进行，随时随地都有可能睡着。

2006-2008年

下决心减肥，每天去健身房，从能正常走路开始，一点点跑起来。第一年减掉160斤，第二年减掉60斤，最终停留在160斤的良好状态。

2008年至今

通过学习科学健身理念和总结多年的运动经验，从减肥到塑身，终于达到了理想的标准，体重始终稳定保持在80公斤左右。

现状

现在的身体状况和精神状况都很好。在减肥之前，每分钟的静态心跳能达到100多下，现在只有45下左右。我每天晚8点到10点都会去健身房锻炼两小时，每星期还会踢两次球。

减肥后的老金

减肥方法

在我的减肥过程中，最有效的办法就是有氧运动。在有氧运动中，全身三分之二的肌群都在运动，对于消耗脂肪非常有效，也能增加肌肉。然后再辅助一些轻重量的器械运动和身体的拉伸运动。

过程

第一个阶段，我只能在跑步机上走5分钟，走走停停可以坚持到45分钟；第二个阶段，我可以在跑步机上慢跑5分钟，然后再走，依然是持续45分钟；第三个阶段，我可以坚持慢跑45分钟；第四个阶段，也就是现在，我每天都要在跑步机上跑10到11公里，时间则控制在1小时之内。

考验

减肥要突破的是心理关、运动关、饮食关，其中最大的考验就是心理关。如何避免反弹主要是持之以恒的运动，正常饮食，把运动当成生活的一部分。

特别注意

对于过度肥胖的人，在减肥过程中，一定要坚持有氧运动。有氧运动要按照自己的心率去做，避免损伤，并保证充分的运动时间。另外还要注意饮食，养成良好的生活习惯。