减肥前后对比

个人简介

所在地：四川德阳广汉

年龄：20

职业：学生

身高：172cm

瘦身前体重：181斤

瘦身后体重：120斤

爱好：enjoy music、锻炼、看书

减重宣言：过程是曲折的，目的是单纯的。

运动和节食都很重要

减肥历程

自述：初中毕业时181斤整，以非常沉稳的体型与心态进入了高中。当时是很苦恼的 由于我从小学三年级开始变得很胖，导致从小到大与牛仔裤、休闲裤、衬衫绝缘。穿了多年的运动装，买衣服的时候也很让人恼火，买合适身高的没那么肥的；买大的又不合适，每次跟妈妈去买衣服就是一场战斗，体型与体重的共鸣。进了高中之后，各方面原因吧，我决定改变自己，开始了我的减肥之路。

早餐：先喝一杯蜂蜜水，半个小时后吃早餐，一个鸡蛋，麦片约三勺、麸皮两勺、亚麻籽一勺、玉米片两勺、青稞一勺，用180ML牛奶冲泡。早餐半个小时后一杯黑咖啡。

午餐：一两大米，两份菜(用水去油)，6两瘦肉。饭后1个小时，一个苹果或水果若干。

晚餐：70ML牛奶+150ML热水，配合5克木糖醇，加上一勺脱脂可可冲泡喝，酸牛奶一瓶。

运动：我是健身爱好者，为了肌肉会补充蛋白质。运动前先补充蛋白质，一个鸡蛋、一个蛋清。卧推运动大约是体重的1.3倍，即150斤。1小时的无氧肌肉训练，和20分钟的加速与慢速跑的交替跑步，运动时间大约1.5-2个小时。晚上10点补充蛋白质，1个蛋清，是为了保持血液里的氨基酸浓度，防止肌肉因为热量不足的分解流失。

减肥后的帅小伙儿

减肥Q&A

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：由于平台期的困扰，使用减肥的方法偶尔过激，导致体重反弹。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：关键是建立新一轮的新陈代谢系统，建立成功后，不会出现反弹。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：最起码体检超重超出太多，不会通过飞行员的体型测试。