10种减肥法 甩掉脂肪健康瘦10斤
1、饮低温水
由于我们排出的尿液温度总保持在37—38度,因此,饮温度低于体温的水会消耗身体的热量。通常,我们能承受饮用水的温度为10—15度,肠胃不太好的人也能承受22—24度的常温水。每天饮8杯温水,通过排尿就可把100卡热量悄悄地带走。
2、饭前吃水果
多吃水果能减肥的前提是:吃水果和吃饭的顺序一定是水果在前、饭在后。饭前45分钟吃水果,能使胃部有饱胀感,少摄入100卡热量的食物。如果顺序搞反,就成增肥了。
3、让胃做运动
把一天三顿饭的量分成4—5次来吃,别让胃闲着。这样,你不但没有多摄入,胃的额外运动还消耗了约100卡的热量。而让胃来运动,你会觉得累吗?
4、粗纤维像刮油器
粗纤维食物如青菜、水果、粗粮等,在体内存留时间短,还未被彻底分解就已经排出,这些纤维通过胃肠时难免裹住油脂和淀粉一起排出体外,说它们是刮油器再形象不过了。
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5、睡觉减肥
即使在睡觉的时候我们也会消耗部分热量。因此,把晚餐时间提前,让热量在睡觉前消耗殆尽,睡着以后,身体就会自然动用储备能量。美美地睡一觉就能减少100大卡热量,何乐不为?
6、泡澡减肥
在身体可以接受的情况下,尽可能让水热一些。热水能够大大促进血液循环速度,调动全体细胞运动起来,使热能散发出来。洗过热水澡后,就能把100卡的热量轻松地散发出去。
7、放声大笑
一次放声大笑不仅仅是脸部的运动,当你笑得前仰后合时,腰、腹、背以及大腿等部位都会动起来,消耗身体的热量,很轻松就能把100大卡的热量消耗掉。
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8、多说话
当你很饿的时候,是不是觉得没有力气说话呢?那是因为说话也要消耗很多热量。每天多聊天5分钟,或大声唱一首歌,就能把100卡热量轻松,愉快地带出体内,你为什么不试试呢?
9、多思考、多动脑
大脑的运转依赖于快速地血液循环所提供的热能。因此每天花10分钟来认真思考一个问题,比如为什么你不饿却还在吃东西?或脂肪是怎样爬上身等也可轻而易举地消耗100大卡的热量。
10、按摩腹部
每天早晨起床前,养成按摩腹部的好习惯。双手重叠,顺时针、逆时针各按摩50下,可以促进大肠的蠕动,确保起床后即可排便,使你一天都精神焕发,做同样的事也能比平常多消耗100卡热量。
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