脱水减肥对我们身体的危害到底有多大？

到底是什么原因导致身体脱水呢？答案就是体内的主要电解质成分钠离子。当外力干扰致使体内的钠离子失衡时，会加速身体脱水。另外，缺少钠也会使皮肤的锁水能力变差，使水分更快地蒸发掉，从而引起小细纹的出现。有句话叫做“减掉一身肉，换来一脸皱”，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。

如何能确保减掉的是脂肪而不是水分呢？

非常简单，一方面，要坚持低强度、30分钟以上的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等运动大肌肉、有重复性，并保持心律在一定水平的健康运动是最有效的减肥方法。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

另外一方面，由于脱水的根本原因是电解质钠的失衡所致，所以为了不被脱水的减肥假象忽悠，在进行有氧运动时，建议用电解质饮料代替普通水。在人体进行有氧运动且大量排汗的情况下，用电解质饮料中有锁水功效的钠离子来帮助身体快速恢复流失的电解质，不仅能避免大量饮水导致体内电解质浓度持续下降引发的身体自发性脱水、维持体内水分和电解质的平衡，同时由于其添补了人体所必须的钙、钾、镁等电解质成分，更能迅速补充机体所需和提高身体的代谢调节能力。

下面为大家推荐电解质的配方：20克白糖、3.5克盐、2.5克小苏打(碱面)、1.5克氯化钾(药店有卖)，加1000毫升温水冲服。朋友们如果觉得麻烦的话可以直接喝电解质饮料。据了解，市面上畅销的电解质补充饮料饮料就是宝矿力水特，它是按照日本制药的严苛要求和质量标准生产的，被喻为可以喝的点滴，它的吸收速度比水快，在体内贮留时间比水长，能迅速抵达身体各处，且低热量、不含防腐剂，非常适宜在运动减肥时配合使用，以降低减肥不当导致的脱水危害。

在减肥过程中，如出现以下三类情况之一时，应立即停止运动或配合饮用电解质饮料，保证体内钠盐及其他电解质的平衡，以防脱水导致的假减肥、真伤身的状况发生：

脱水现象一：每周减重超过2公斤

快速减重一般都是通过迫使身体脱水而产生体重减轻的一种减肥假象，这是因为人体70%都是水分，体内水分的变化自然会引起体重的变化。一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。然而，用“脱水”这种错误的减肥方法非常普遍，如食用添加利尿剂或致泻的减肥药、通过运动或高温环境使身体大量排汗、过度使用浓茶、浓咖啡都有脱水的危险。通过人为干预引起过度排尿、排汗使体重减轻后，只要体内水分恢复，体重也会随之报复性反弹。

脱水现象二:时常口渴或尿浓

口渴或尿浓，都是身体脱水所释放的报警信号。但某些人为了强迫减重，往往忽略这个警讯。继续错误的减肥方法，就会有一连串的身体脱水反应，包括容易疲乏、组织液渗透压改变、血流量减低、细胞脱水衰败、肾脏机能受损、内脏结石等，长期下来将引起无法挽回的人体损害。因此，当你在减肥时，若出现这两种身体警报，应立即停止减肥并注意正确为身体补水。

脱水现象三：无盐分摄入的减肥食谱

网络上有很多减肥食谱，例如流行一时的“三日苹果减肥”，看似健康有效，实则是通过零钠盐补充，使身体丧失锁水能力的一种变相脱水减肥方法。众所周知，钠盐是人体不可缺少的电解质成分，它的功能之一就是保存水分。连续几天不摄入盐分，使我们的身体无法存贮水分，就会造成脱水。一旦我们重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。因此这种掩耳盗铃的减肥方法只能达到一时的自我欺骗效果，而非真正的减肥。