■ 瘦小腿连环第一计：宅家也瘦腿

这招非常适当守着电视当沙发土豆的人，在看电视的时候，保持大腿和小腿呈90度做好，将家里最薄的抱枕夹在小腿两端，尔后慢慢举高小腿，抬至最高处保持不动。主要要保持蜷缩膝盖同时抓紧小腿，配上尽可能长的时间就能无效焚烧脂肪，这可是御宅族中最风行的燃脂门径。

■ 瘦小腿连环第二计：中医敲一敲 轻松减小腿

‖做法：

坐在床上蜷缩双腿，笼统把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿双侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的中央）初步不停敲到膝盖，敲50组（从PP侧面到膝盖处，敲一整条上来算一组）就差无几了，假定你心急，可以多敲一些，可是贵在保持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

‖注意事项：

1、力道毋庸太大：敲胆经不需要很鼎力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。

2、是要两条腿同时敲，照样先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你。

3、不需要敲到小腿上，一是把持不方便，二是小腿上胆经和胃经的地位太近，普通分辨比较有难度。

4、并不需要很正确的穴位

5、清晨23点以后不要敲，23点至1点是气血进入胆经的时候。

6、肝火过旺的人不适当这个门径。

7、有的女性原来血就很少，但因为肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推延是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。

■ 瘦小腿连环第三计：每日站上3分钟 怎样都能瘦

日本名模金子绘美用这套门径帮助藤原纪香、尹恩义瘦下了小腿！每天只要3分钟支配，道具是三本书。肌肉型小腿、O型腿、外侧肉多，都能经由调处站姿瘦下来。

门径以下：站在书上，脚跟悬空，做举高下降动作，每天3~5次，每次10秒，两周就能瘦一大圈。绿色圈出局部是你想瘦的地方。

假定是小腿内侧较粗，就用这个门径，脚尖翻开70度运动。

想减掉小腿外侧的脂肪，脚尖抬起运动。

■ 瘦小腿连环第四计：睡前5分钟 小腿不停瘦

日本健康运动专家谷玉惠出过一本《骨盆美体操》，书中引见，你腿部肥胖的很多情况，都来自骨盆的不健康。只要是大腿的不完美，都可以经由骨盆操修炼。

侧躺在床上，盘起腿做抬起运动，能帮助减去大腿内侧赘肉，何况还能校正盆骨，可以的话要尽可能举高。

■ 瘦小腿连环第五计：小腿消脂收紧运动

step1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽可能往下压。

step2：尔后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节拍地反复这套行动，做20～30次，尽可能使劲踮起、下压，做到有点酸痛造诣更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

step3：躺在地上，脚向上伸直和身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

step4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部和脚部伸直。 反复这套行动40次，便能收紧小腿，令线条更颀长。

■ 瘦小腿连环第六计：推拿瘦小腿

推拿可促进腿部血液循环，到达瘦腿的目标，是最被普遍应用的法子。 推拿时要顺着腿部的淋巴腺拍打、推拿，促使腿部的淋逢迎和血液循环加倍流畅，还可透过适度的推拿，来消除腿部的惨重感和水肿景象。瘦腿推拿每周至多两次，何况推拿的时间也要保持在40分钟以上，才具到达瘦腿的造诣。

‖推拿伎俩注意点：

手掌从小腿向上按至大腿部位，可舒缓肌肤下坠情况。随着淋巴、血液系统循环减速，双腿肌肉的安康活力也逐渐增进，也可以选择指端轻轻挤压的推拿门径。