■ PART 1：暑假减肥 日常饮食篇

‖零食戒不掉，那就提前准备

每个人都有嘴馋的时候，如果你在减肥期间蹦出想吃零食的念头，然后大吃特吃的话，是绝对不行的。所以要提前准备好零食，在吃的时候就定量吃，这样才不会发胖。如果你想吃薯片、糕点等高卡路里的零食，就一定要把握好量。其实，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等食物来充当零食。

‖减肥要有规律地吃健康减肥食品

你可以不天天都吃健康减肥食品，但是要保证一周至少有三次吃减肥食品。去买一本健康减肥食谱吧，一日三餐都自己张罗，不仅能锻炼自己的厨艺，还能帮助减肥。虽然烹饪不是什么苦力活，却还是能消耗一定的热量，而且还能按照自己的需要去掌握食材的卡路里。

‖将饮料换成茶

出门或者在家都喝饮料的人，是永远都瘦不下来的。开水是十分理想的健康饮料，而相对于开水来说，茶对减肥更加有效。将饮料换成茶，虽然至少一个小举动，却能让你瘦得更快。学习一下自制中药减肥茶，不仅能让你轻松瘦身，而且还能排出毒素，养颜美容哦。

‖控制日常饮食

永远都不要让自己的餐具超载，尝试一下用小号的餐具用餐，这样能让你减少食量。多吃季节性的蔬果，减少高脂肪、高糖食品的摄入。保证每餐三分之二都是蔬菜，这样不仅能增强饱腹感，还能减少摄入的总卡路里。

‖少喝点甜味的冷饮

夏天的时候，人们喝冷饮一般是很快地喝下去，并不会慢慢地品尝，而且现在市面上出售的冷饮，大多热量都比较高，这样快速地喝下肚子，难免会摄入过多的热量，导致人体发胖就不会觉得惊讶了。

因此，在夏天的时候喝冷饮需要注意选择一些热量低的，比如最好不要寻找夹有花生或者巧克力的雪糕，同时在食用的时候，注意速度，慢慢地品尝，以免大脑还没有接收到已经饱了的信息，人体已经摄入过多的热量，这样无疑是在妨碍减肥。

‖夏日早餐喝豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

■ PART 2：暑假减肥 日常生活+运动篇

‖计划很重要

如果你毫无目标或者计划的话，你很容易在电视前或者电脑前呆坐一天。饮食过量以及缺乏运动是导致肥胖的关键因素，如果这两点你都犯了，那肥胖可真的是指日可待了。所以，一定要给自己制定好一个减肥计划，让自己按照既定的步骤去减肥，这样能事半功倍。

‖坚持减肥时间表

夏日绵绵正好眠，虽然气温炎热，但是夏季是最会让你睡懒觉的季节。太晚睡是造成睡懒觉的重要原因，而且太晚入睡的话会吃进很多零食，对减肥是很不利的。想要确保在夏天一定能将体重减下来，那就要让自己的生活变得规律起来。健康的生活时间表能让你的身体更加棒，而且还能帮助你快速减肥哦。

‖保持忙碌

当一个人无聊的时候，很容易掉进美食的陷阱，让自己暴饮暴食。因为无聊的时候，只有大吃大喝才能让自己感到满足。吃完之后，满足是满足了，可是肥胖也跟着来了。而保持忙碌的生活就是击破无聊暴饮暴食的最好方法，让自己培养更多的生活乐趣，练一下瑜伽或者舞蹈，对减肥都是很有帮助的。

‖击败惰性

很多人都拿夏日的酷热来当做懒惰的借口，如果不想给身上的肥肉更多存在的机会，那就不要将你的运动计划搁置。运动是维持身材最有效的方法，也是加快脂肪燃烧的关键。如果你不喜欢室外运动，就在室内做做瑜伽锻炼或者减肥操，这些都是很不错的选择。

‖减肥要有精神支柱

一个人减肥总是不容易成功，气馁的时候没人打气，瘦下来了又没有人欣赏。所以，找一个同伴和你一起减肥吧，互相了解对方的进度，让你有了积极减肥的心态，不会轻易放弃。而且有了同伴，就有了监督的人，这样两个人才能顺利坚持下来。

‖假期减肥晨运少不了

减肥可以不用运动，但是想要健康减肥就一定要运动。因为我们不仅要瘦，还要瘦得健康。想要健康，就一定做适量的运动。早上早起十几分钟，喝杯水润润肠子，然后就出门慢跑。如果不想出门的话，也可以在阳台做做减肥操，这样的运动比一天之中任何时间都要好。

‖假期易瘦，多走楼梯就行

运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了，但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式，那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动，除了能帮助消耗多余热量外，还能有助修饰腿部线条，是个相当不错的夏季减肥运动。