注意在练习动作时留心背部和臀部的塑造，臀部注意外翘，同时收紧肌肉，为美臀作铺垫。背部则要求整个过程的挺直，预防腰部劳损和变形。

1、眼视前方，打开双脚与肩同宽，双手抱着脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。假若该动作没有做到脊椎挺直，可引起腰部损伤和变形过，要小心!

tips：眼睛远眺，可以确保姿势的正确，使重心垂直下移不偏移，同时如果眺望远方植物还能舒缓眼睛疲劳，一举两得!

2、吸气，同时让你的膝盖微曲，重心下移。

3、在2-4秒内从动作一转换为向下坐约90度，膝盖弯曲，保持重心平衡。注意两个膝盖要在同一水平线上。

4、呼气，慢慢地我们会扩大膝盖弯曲的内角，即重心上移，逐渐站起。

5、在2-3秒内回到动作一，整套动作建议每天持续10-20次。