一、每天三餐的餐单如下：

每天三餐的餐单

早餐：鸡蛋1-2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个，加牛奶250ml。

午餐：主要进食蛋白质和蔬菜。A、瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。

晚餐：主要吃蔬菜300-400g。

禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。

二、你要记住的减肥心得：

你要记住的减肥心得

1、要紧记每天提醒自己使用健康的低卡路里减肥，保持每天700卡以上的热量，每天坚持进行暴走训练。我是从清华走到鸟巢，不管风吹雨打，坚持不断。

2、一定要采用健康的减肥，不要去尝试1周瘦10斤的快速减肥法，快速减肥一来不健康，二来也比较容易反弹。采用中医针灸减肥食谱，配合严格的暴走，每天七公里，坚持实行下来，一定能有很好的效果，这是我的减肥秘诀哦。

3、饮食一定要控制在1200卡路里以下，但是要超过700卡路里，这样女人才不会雌激素降低，雌激素降低会导致子宫萎缩。

三、有关于减肥的Q&A

有关于减肥的Q&A

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么?

答：在减肥过程中，最让我后悔的是吃超过了每天必须的卡路里，当天就会自责，会后悔很久，觉得会不会之前的坚持都白费了呢?每次后悔过后，我都要坚定自己坚持的信心，不能再放纵自己。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖?

答：我以前就是吃肉多，吃自助餐比较多，所以发胖。现在懂得了预防肥胖就是少吃多餐，所以尽量吃素，减少或者不吃自助餐。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的?

答：如果再不减肥我估计已经160斤了，没人会喜欢那么胖的女孩，我也自卑，因为穿不了好看的衣服就越发不爱打扮了。所以减肥使我改变生活态度，健康自信快乐，越来越美丽。