首先取决于你是哪种类型的人，听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。如果你的生活习惯很糟糕的话，那就属于不知节制的类型。幸运的是，研究人员说：大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量，就可以轻松的达到减肥的目的。

那1500卡路里是什么概念呢?我们来详细讲讲这种控制卡路里的减肥方法。

早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里。

早餐的热量300到350卡路里

早餐是349卡路里，包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。

小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量。

两种小吃，一种适于上午吃，另外一种适合下午食用。早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果，12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里。

午餐：午餐的热量为325到400卡路里。

午餐的热量为325到400卡路里

一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤。

当然这样吃也可以：金枪鱼三明治(2片多谷面包，1/2杯金枪鱼沙拉，2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃，热量总共是327卡路里。

晚餐：晚餐热量500卡路里。

晚餐热量500卡路里

普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。

如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。

是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗?