椅子减肥操 一天5分钟快速美腰

同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。

准备一张有椅背、高度适当的椅子，一起来做美腰腹减肥操练习吧!

椅子雕塑一：扭腰转身，制造双C腰线

扭腰转身Step1

Step1

坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。

扭腰转身Step2

Step2

保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。

扭腰转身Step3

Step3

为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。

Point

扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。

椅子雕塑二：举手侧举，雕塑腰腹线条

举手侧举Step1

Step1

坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。

举手侧举Step2

Step2

保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。

举手侧举Step3

Step3

吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。

Point

倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。

椅子雕塑三：缩腹拱背，加强锻炼腹肌

缩腹拱背Step1

Step1

身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。

缩腹拱背Step2

Step2

慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。

缩腹拱背Step3

Step3

吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。

椅子雕塑四：仰卧起坐，强化腹部肌力

仰卧起坐Step1

Step1

躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。

仰卧起坐Step2

Step2

吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。