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【直升机操】：

好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线

说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标，好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉，创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

分解动作：

step1

step1：以椅子支撑重心的基本姿势

站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。

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step2

step2：将左膝提到腰的高度

数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。

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step3

step3：大大向外侧旋转

记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。

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慢慢数到五

慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。

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step4

step4：在正后方停止，并拉到最高点

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。

【夹抱枕操】：

好处：锻炼大腿内侧肌肉

说明：大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，就会附著脂肪。双脚并拢站立时，大腿上下有点空间是最美的腿形，就让我们把这个当作最终目标吧!

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分解动作：

step1

step1：把抱枕夹在两膝之间

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step2

step2：大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒。

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step3

step3：放掉力气，放轻松，这组动作重复作三次。

【正确的站姿·坐姿】

学习正确姿势，是接近美腿的最快捷径!

让我们一起来了解基本姿势，改善身体的歪斜吧!刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏，但不久之后你就会发现维持正确姿势，反而比较轻松喔!

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站姿

站姿

伸展脊背，将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重点在于臀部不要突出。

1、伸展：双手笔直伸长，接著慢慢由两侧放下，这个状态最接近正确姿势。

2、眼睛直视前方

3、肩膀向后打开

4、指尖伸直

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坐姿

坐姿

坐在距离椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部与背部肌肉支撑上半身。

1、背要挺直

2、不要靠在椅背

3、腰与膝盖呈直角

4、膝盖并拢

5、腰与臀部呈九十度