食疗—打好美胸基础

现代医学早就证明，女人胸部的发育与食物有直接的关系。乳房是富于脂肪的腺体组织，除了遗传和自身内分泌的先天因素外，后天补充足量有利于调节内分泌的食物也很重要。日常生活中就有一些很容易买到的丰胸食材，你所需要的只是有针对性地适当增加摄入。

胶质类：不少美容保养产品常标榜含有胶原蛋白，可见胶原蛋白对女人有多重要!胶原蛋白和胶质可紧致肌肤、增加胸部发育、防止胸部肌肤松弛。日常食谱中的猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、鸡皮、海参、鱼肚、黑白木耳等等都含有较高比例的胶原蛋白与胶质。

蔬果类：一些素食较多的人可以多补充摄入植物性胶质，尤其是像苹果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不仅含有丰富植物性胶质，其富含的维生素C还有防止胸部变形效果。正餐时也不妨多加一道山药色拉、青木瓜炖排骨或凉拌青木瓜丝，都是经典丰胸蔬菜，另外，富含维生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花籽油等都能刺激体内雌激素生成。

豆类制品：各种豆类和以豆类为素材的食物都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育，具有丰胸健美效果。豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等种籽和坚果类都是一举数得的好选择。

海鲜类：天然海鲜在丰胸食品榜单上也位居前列，如蛤蜊、蚵仔和虾贝类等，其中丰富的锌是制造荷尔蒙的重要元素，能促进乳泡涨大，胸部也因而成长，达到丰胸效果。

中药类：中药是中国人的传统国粹，对症下药的效果有时会很惊人，平时煮鱼汤或是猪心汤时加入一些紫河车、当归、北旗、红枣、白勺、云苓等等，不但能强健脾胃，增强人体的吸收能力，也有助胸部的发育。

运动—塑造美胸轮廓

美胸俯卧撑

这一套专门锻炼胸部的改良俯卧撑动作被欧洲健身教练奉为美胸“杀手锏”，虽然做起来有些小累，但是公认效果惊人。运动要领：不穿文胸，直接穿上可以支撑胸部的专业运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉保持持续紧张的状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。效果：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

胸部下垂阻击式

● 跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

● 将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

● 双手交叉相握，使双臂在身后抬起，尽量举向头顶，令上身向地面俯压，使胸部碰触到膝盖。

胸部外扩收拢式

● 双臂移到胸前，两个手掌合拢。

● 吸气，两掌用力紧压，使胳膊肘水平展开。

● 保持以上姿势，一边吐气一边挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次。

小物件美胸练习

如果你没有整段时间静下来做以上练习，也不方便进出健身房，也可以在看电视或与家人聊天时，借助一些随手可得的物件，就可以配合做一些针对性的练习。

● 准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气、吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

● 准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

按摩—巩固美胸效果

不得不提一下许多明星都大力推荐的喷头刺激法，每天坚持在淋浴的过程中借用喷头的水力对两边乳房进行按摩，刺激胸部组织的血液循环，每天几分钟，曲线便不知不觉丰满。

配合精油的按摩也很重要，涂抹适量植物精油于手心，从乳房中心位置(避开乳晕)以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样可以有效促进胸部血液循环，改善乳房外扩和下垂的现象。

关于美胸的经典三问

Q：减肥会不会令胸围缩小?

A：不会。确实有人在实际的经历中，发现在有效减肥之后胸围的尺码有所缩小，所以人们常会担心减肥减下去的除了体重外还有胸部。这是一种误会，其实缩小的并不是胸围，而是你背部的厚脂肪，减肥之后背部赘肉除掉，自然引起胸围尺码变小，但其实这并不是影响乳房本身大小。你可以试一下，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现，罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到了提升。

Q：运动对于美胸真的有帮助吗?

A：是的!我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育可能绝大部分取决于基因，我们也不可能指望保持苗条身段的同时只在胸部增加脂肪。所以从一个成年女性的实际情况来看，最可以做的是扩充胸大肌。在这一点上，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。这就是运动能帮助美胸的原因。

Q：乳房下垂的问题可以改善吗?

A：当然可以!随着年纪增加和地心引力的作用，乳房下垂几乎是每一个成年女性必须面对的尴尬问题，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立，否则，运动其实是唯一一种有效防治乳房下垂的方法。因为运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。