不要以为只有小胸才有烦恼，大胸的烦恼一样多，加上平时坐姿等因素影响，副乳、下垂的烦恼通通跑过来，那么应该怎么办呢？以下被专家鉴定为最实用“偷懒型”美胸调整方法，只要你坚持，都能帮你修炼出傲人曲线。

专家说，这些观点才是正确的！

内衣不能穿整夜，胸大也一样！

美胸专家的概念是：睡觉时最好把文胸散开，让胸部皮肤处于放松的状态去练就美胸才是最好的。因为外扩而想靠睡觉来塑形实在适得其反，此时胸部皮肤的新陈代谢容易“被憋着”，此时勒紧的塑身衣或文胸反而容易造成循环不好、坏血甚至血液滞留等问题。

保养胸部不能不去角质！

其实胸部皮肤和面部一样，它也会变干、变松，定期去角质就像是按摩一样，促进胸部淋巴的新陈代谢，对胸部的紧实很有帮助。专家强调，一个星期最起码做一次，选择跟用于面部一样的磨砂或粘土去角质产品，相对化学去角质更好，而且颗粒越细越好。注意不建议用竹盐按摩（颗粒粗），而且在去角质时要带到颈部。

小胸不全因遗传，饮食问题占一半！

遗传的概率其实只占到50%左右，除此之外，小胸的人也与饮食很有关系。专家以前就调查过很多胸部比较丰满的女孩，她们普遍的一个共同点就是一直都比较喜欢吃奶制品，不少人还爱吃辣椒。另外，坐月子时老一辈还会建议吃酒酿鸡蛋来催奶，这都不是没有道理的。

胸变下垂跟脸部松弛很有关！

年龄渐长之后，很多人特别明显地感觉自己胸部也容易下垂了。这不单跟激素、脂肪变少有关系，其实很大一部分原因，也是因为脸部松弛的连带效应！试想，人就“一张皮”，当脸受地心引力下垂之后，颈部也跟着松了，松下来的皮肤走到胳膊、胸部，就很容易引起蝴蝶袖、下垂胸——所以胸部的紧实保养，也一定需要带到脸部和颈部。

胸部按摩不是力度大就好！

相反，以滑过皮肤、不拉扯的力度按摩，才是对胸部有益的，不然会有反效果！

1、摆脱“外扩欧巴桑”

方案一：有空“端盘子”

不是真让你去饭店端盘子，这个简单的“端盘子”动作，每天有空就做、坚持20下左右，保证胸部不外扩：在腋下夹两本厚一点的书，手掌朝天，就像手上有一个托盘一样，手臂和地平行，手再往两边展开，感觉到胸部肌肉在用力就对了——做这个简单运动最难的就是：坚持！即使半年看不到效果也要坚持！

方案二：选对内衣拨对胸

造成胸部外扩的原因，除了天生遗传之外，最主要的就是“长期穿着不正确的内衣”。专家建议，选择3/4罩杯、罩杯间隔小、脱下文胸之后没有什么勒痕的“棉质透气无钢衬”内衣、能让乳房向中心点靠拢，才是正确的内衣选择。

TIPS 内衣正确穿法步骤

STEP1、套入肩带，身体前倾约45度，将内衣钢圈固定在乳房下缘，乳房凸点对准罩杯尖处。

STEP2、扣上背扣，胁边处能容纳一根手指为合适的松紧度。

STEP3、身体前倾45度把上身提起，手指张开成五爪样，把乳房的肉拨往罩杯里。

STEP4、抬头挺胸，将肩带调整到可以容纳一根手指，不要太紧也不要太松。

STEP5、双手用食指和拇指抓住钢圈中央，左右移动将钢圈调整至正确位置、不会移位，注意内衣正面下缘与后背带下缘要同高！

2、不做“下垂阿嫲”

方案一：一周一次胸部按摩或去美容院

美胸专家自己就非常推荐去专门的美体店，每周做1~2次胸部护理，她说她做完一次之后胸位改善就特别明显，整个胸部也变得饱满了！大致的步骤是：先对胸、颈部去角质；再用护理油做专业按摩；最后用按摩油调和美胸产品给胸、颈部敷膜，就像敷脸一样。如果你够勤快，买对产品自己在家按照整个步骤做护理也可以。

方案二：随时“拜拜”

抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，尽量将手肘撑开，用手心相互推压，始终保持让胸部用力的状态，推压10秒左右，能帮助紧实胸部，预防下垂。

TIPS：

预防下垂，沐浴水温不能高！过高的水温也容易让胸部变松弛，所以注意在沐浴完之后用稍冷的温水冲一冲更好，能达到紧致的效果。

3、“扁平妞”的安全隆胸方案

植入硅胶做不得，按摩效果小，所以如果资金足够，可以找一家靠谱的整形医院做自体脂肪隆胸手术。它是将自己的脂肪抽出来，通过特殊的安全处理后提取活性纯脂肪，再直接注入到胸部使胸部增大的方法，又无创，是近年比较风靡的整形手术。

采访整形医院院长张海明时他也强调，这样的手术无害、不会伤害乳腺本身，对今后的哺乳、生育无影响，但因为注射进去的自体脂肪也会被自身吸收一部分，所以效果也因人而异。有的人只需一次就可以，有的人如果胸很小，大概需要逐渐注射2~3次。不过自体脂肪移植技术在一年后都将有20%~30%会吸收掉，因此建议需追加注射1次以达最佳效果。

适应人群：

1、先天性或后天性(外伤、烧伤、药物使用)身体软组织发育不良者(乳房等)；

2、身体某部位在周径和体积上不对称者；

3、身体需要注射移植部位非纤维收缩因素导致的局部凹陷者。

术前注意事项：

1、术前进行体检，确保自身身体健康、精神正常，并能正确看待手术效果，且无严重器官疾病、无出凝血疾病、无糖尿病及免疫性疾病及神经运动功能障碍；

2、施行手术部位无局部感染病灶；

3、术前半月禁服无抗凝血药物及阿斯匹林；

4、尽可能错过月经期，术前洗澡，保持清洁。

术后注意事项：

1、术后尽可能减少活动，以利于恢复及消肿，但无须卧床休息；

2、术后半个月内尽可能使用弹力绷带，抬高患肢，避免血肿，帮助收紧皮肤；

3、遵照医嘱口服消炎药3～5天。

4、跟“副乳小姐”说拜拜

方案一：副乳抽脂切除

不大的副乳虽然可以通过选择宽胁边、带侧片设计的内衣调整，但如果凸起过大或经常与皮肤摩擦，那么你或许可以考虑切除。副乳的切除有两种方式，如果是因为穿衣不当或单纯的脂肪囤积而形成的假性副乳，可利用抽脂手术将它去除；如果副乳内部有乳腺组织，必须将副乳的乳腺去除，那么可以选择切除手术。

方案二：淋巴排毒，帮助消除副乳

1、左手插腰，右手四指合并在左腋下。

2、用大拇指从肩锁骨凹处由上而下呈扇形按推，左右各10下，因为腋下是淋巴腺体最多的部分，此动作可以按摩淋巴，促进排毒代谢，消除副乳。