大气球运动

找一个大气球，面向墙壁，在离墙壁约一米远的地方立正站好。

双手抓起大气球，往墙壁贴去，使手臂，大气球和身体维持在垂直的状态。

手臂注意与肩膀保持在同一高度，用力往墙壁方向挤压气球。

挤压的大气球稍微变形的时候，再慢慢弯曲左右手臂，让胸部往大气球的方向慢慢地靠近。

同时稍微踮起脚尖，用力撑起整个身体；然后再回复到最初的状态。如此重复十次左右即可。

瑜珈丰胸

将瑜伽垫对折垫高，左右手撑在瑜伽垫上。弯曲双手手臂，手掌放置在肩膀的正下面。

同时，左右双脚慢慢地一步一步往后面退去，直到身体变成一条直线状。然后恢复到原来的动作，如此重复10次左右。

收腹丰胸

站立行走时，要时刻铭记提起腹部肌肉，当腹部肌肉提起是，胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。

倘若不确定如何使用腹肌，请联系做深呼吸，因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关，吸气的时候就是提升胸部线条的时候。

此外还要有意识地防止长期静坐，久坐会让人处于一个放松的状态，胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。但若无可避免，请勤奋地做收腹运动。

拉肩胛骨

当两肩向内萎缩的时候，就是肩胛骨打开至极致的时候，而肩胛骨的打开与否将影响上围。

如果想要保持美丽的胸部，请你采用正确的方法拉肩胛骨。肩膀用力向后张开，使得两肩胛骨朝内，同时感觉胸部向前挺直，曲线立现。

这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。

夹胸练习

上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。

整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。

这组动作锻炼的是胸部，能使你的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

肩稳定性训练

身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

交叉提胸

深吸气，两肘部弯曲，用两手放在对侧肩部。

将右侧手肘慢慢抬高到极限，同时配合缓慢吐气，再返回Step1动作。

换左侧手肘重复该动作，该套动作重复10次。