1.核桃+松仁+粟米

核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们含有丰富的白质、矿物质、B族维生素，还富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，还是美容美发润肤的佳品。

亚麻酸是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。

因为葵花籽油中也富含亚麻酸，所以炒菜时如果使用使用葵花籽油就最好不过了。因为这道菜的热量非常高，所以每天的量不可太多，否则会引起肥胖。建议每天吃三四勺即可。

2.山药+青笋+鸡肝

山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用。山药更对丰胸有良好的效果。鸡肝富含血红素、铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

但是不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。

3.木瓜+红枣+莲子

缺乏维生素A会妨碍雌激素合成，而木瓜的维生素A含量极其丰富。因此木瓜是最传统丰胸的食品。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。

木瓜可和牛奶一起食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。

木瓜味道甜美，十分适合女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。

4.黄豆+青豆+鸡翅

黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。

而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用。此外，鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

煮菜之前，先将黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。另外，鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。