胸部部位推拿篇

小胸部：让Cup魔幻升级

用刺激的方式，可以让血液与淋巴循环变好，胸部也会意外地Up Up呦！

1、从胸口正中央开始

双手握拳置于胸口，由中间朝外侧移动，高度刚好在肩部和上胸围之间。

·拇指朝内，握拳，使用第二关节按摩，比较容易施力。

2、刺激腋下淋巴结

腋下淋巴结容易出现阻塞，需要刺激与疏通。不过，太用力会造成反效果！

·手指并拢，用指尖按摩，适合想要大面积温和刺激指压时使用。

MORE 穴道按摩让胸部有弹性

用指尖于锁骨和上胸围之间画螺旋按摩，能让血液循环变好，还有美肤效果！

下垂胸：对抗地心引力

别让你的胸部跑到肚肚上去喽！切忌“推推”妙招，让胸部乖乖归位！

1、从腹部往上推高

使用整个手掌，将腹部的脂肪朝胸部方向往上推高、按摩

·拇指张开，以整个手掌包覆胸部。

2、往上推高并固定

将集中的肉固定于胸部，将赘肉推高到最高点。

丰满胸：多余脂肪不见了

别以为大胸部就没有烦恼！如果背部与手臂囤积脂肪，看起来会像金刚芭比！

1、手掌由下往腋下推移

手掌抓住手肘上方的手臂，朝腋下推移，将手臂脂肪移到腋下的位置。

·拇指张开，做出抓握手臂的形状，使用整个手掌用力按摩。

2、抓拢的脂肪固定于胸部

将动作1抓拢的脂肪由腋下朝胸部推移，轻轻按压。

外扩胸：跟副乳Say Bye Bye

穿了错误的内衣，胸部的肉肉就会偷偷跑到背后去，快点把它找回来吧！

1、把背部到腋下赘肉通通抓拢

左手包覆右腋下赘肉，由后往前将背部脂肪朝胸部推移。

·使用整个手掌，触碰到胸部时，轻轻地予以包覆即可。

2、由前往内集中胸部脂肪

方向外→内，下→上，双手手掌托着，将胸部脂肪往上推移。

·用整个手掌，碰触到胸部时，轻轻地包覆。

MORE 让胸部的肉肉更集中

用整个手掌，沿着胸部轮廓按摩。由锁骨正中间开始顺时针画圈，手掌要包覆整个胸部。

胸部部位运动篇

菩提树式：身体转呀转

让乳房周围的血流更顺畅之外，还有调整自律神经与预防乳癌的功效！

1、手抱头 背打直 脚与肩同宽

身体站直，双脚与肩同款，脚尖与脚跟平行，重心落在丹田（肚脐下方3cm-5cm），手指在后脑处交扣，手肘张开。

2、脚贴地 上身向左扭转

双脚紧贴不离开地板，上半身向左侧扭转。

3、左手肘抬高 并用腹式呼吸

左手肘向上抬高，伸展左侧，此时请用腹式呼吸2次（吸气腹部胀起，吐气腹部变凹）。

4、右手肘抬高 并用腹式呼吸

换成右手肘抬高，伸展右边，同样采取腹式呼吸法2次。

鱼式：刺激上半身

想象自己变成一条鱼儿弯曲腰椎，让气血在全身跑透透！

1、腰挺起 手置于腿上

双脚并拢，腰杆打直，双手置于大腿上，轻松做好。

2、手肘撑地 上身后倒

以左右任一侧的手肘轻轻、缓缓着地，上半身向后倒。

3、头着地 胸骨起 慢吐气

双手手肘支撑上半身，胸部鼓起，头部尽可能顶地，慢慢吐气。

4、闭眼 伸展颈部 腹式呼吸4次

双手握住手肘，交叉在背后，伸展颈部，闭上眼睛，做深长而缓慢的腹式呼吸4次。