你的大腿达标吗？

美腿尺寸表

美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

美腿标准2

大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

美腿很简单

你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。

强健小腿肌肉

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

提示 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。

让大腿更紧致

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

提示 一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

塑造腿部曲线

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。

提示 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

改造大象腿

扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

提示 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。

改造X形腿

1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。

3. 拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。

提示 每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。

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TIPS

速效瘦腿15种食物

光吃就能瘦腿？为了美，尝试下又如何呢？至少可以营养身体吧!

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”，可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.奇异果

奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙，可以补骨，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

6.木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

7.西柚

西柚含卡路里极低，多吃也不会肥。它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。

9.菠菜

菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

10.西瓜

西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。

11.蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

12.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令下半身水肿的盐分。

13.花生

花生含有极丰富的维他命B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消减下身脂肪肥肉。

14.香蕉

香蕉虽含卡路里很高，脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。

15.魔芋

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿。

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美腿误区你有没有

许多人因急于求成，什么都是拿来主义，不加分析地尝试，结果是目的没达到，还损害了身体。看看以下误区你有没有，如果有就赶紧改正吧。

！误区一

运动越剧烈越能起到很好的减肥效果

不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。

Tips

慢跑一般控制在每小时6~8km就是最适合的了，如果超出了这个标准，虽然能增加消耗的热量，却会因增加小腿和膝盖的负担而使肌肉增长的速度加快，肌肉腿或粗壮腿就是如此形成了。

！误区二

跑步时前脚掌先落地

跑步时前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法会让小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

Tips

建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易使小腿变得更粗了。

！误区三

穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来了

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。

保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果;治疗型的静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!

Tips

想要瘦腿，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。

！误区四

涂抹按摩乳液消水肿

这种方法不能说没有效，但也不是最好的方法。护肤品虽然可以起到去水肿的作用，但往往人们只是简单地随意涂一下，这样是起不了去水肿作用的，如果使用按摩乳液则需要配合着进行按摩来达到瘦腿的目的。

Tips

建议在皮肤上均匀地涂上按摩霜，之后轻轻地拍打双腿，让按摩霜充分被肌肤吸收，再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩，这样就能发挥出护肤品的排毒功效，并且还能促进腿部血液循环，防止静脉曲张。

！误区五

紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长

这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。

相反，长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能 自由呼吸 ，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。另外，紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏。

Tips

如果一定要穿紧身裤，那么建议一周只能穿一次，并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩，来恢复腿部的血液循环和代谢功能。

！误区六

穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿

很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的凹凸设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，对关节的磨损也不小!

Tips

穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后，时长以20分钟为宜，让双腿在劳逸结合中保持最佳状态，才能收到良好的塑形效果。

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美腿Q&A

他们的问题虽然都是私人的，但很有可能对你有借鉴作用，把他们的问题晒出来，希望能帮到你。

Q：腿上的肉没什么弹性，晃荡晃荡的。但又担心运动会使腿上的肉全部变成肌肉，反而更粗了。

A：这其实属于无谓的担心。肌肉和脂肪各属于体内不同的组织机构，不可能相互转化。我们可以通过运动达到消耗脂肪的目的，脂肪却不可能直接转化为肌肉，这牵扯到了很复杂的变化。如果真想要消耗脂肪，适当的有氧运动是最好的办法，特别是那些要将腿弯至90度的运动中，对于腿部脂肪的消耗非常有效。进行有氧运动的同时，需配合进行伸展运动，以柔化腿部线条，这样就不会出现问题中的情况。平时经常性地做一下前后及左右的摆腿动作，也是有助于美化腿部线条的。

Q：我属于天生骨架大而且肌肉发达型，双腿线条极为不美。这样的腿即使是做吸脂手术也不会有太大的效果。我的腿还有希望吗？

A：当然，我们没办法改变双腿的骨骼，但是对于肌肉的形状，当然还是有办法调整的！首先，我们要通过经常给双腿的肌肉部分做按摩，以及坚持做瑜伽之类的伸展运动拉伸腿部肌肉，使得紧绷的肌肉得以松弛下来。然后，为了避免腿部肌肉进一步恶化，每天沐浴之后趁身体发热的时候做做腿部按摩，加强血液循环，缓解腿部疲劳。坚持一段时间之后，你会惊喜地发现双腿肌肉已经不再像以前那么紧绷绷的，这时再去做腿部整形，就会很有效果了。

Q：减肥减去的全是身上的肉，腿胖了之后轻易瘦不下来，而且腿还容易浮肿，该做些什么呢？

A：其实女孩子们应该都有差不多的烦恼，突然发现自己的腿一下子变得好胖，那个感觉真是太恐怖了！每天要长时间坐着工作，因此双腿血液循环不畅，导致脂肪非常容易堆积。专家忠告说，长时间坐着不动，不但血液循环很成问题，也容易造成身体各部分的供水不足，对健康很有害处。所以不要长时间坐着不动，一定要经常站起来走走，或者做些简单的运动，这样才是真正预防双腿脂肪堆积的方法。有的男士喜欢把脚翘起来坐，其实这样对健康是有好处的。当然，女士不适合这样的姿势，不过我们可以把鞋子脱掉做按摩，一样可以有不错的效果。