对改善寒症、浮肿、腰酸膝盖酸痛肩酸、O型腿、X型腿等也大有希望哦！

迅速瘦大腿动作的基本方法

　　重点是每天要反复练习

　　迅速瘦大腿动作是一项一个人就能够进行的运动，具有速效性，又不花功夫，十分简单。而且所有的动作都可以坐着完成，不擅长运动的人也没关系。当然，既不用选场地，更不用购买特殊的道具和食材。1次只需10分钟的时间，还可以推荐给平时较忙的人。

　　虽说个人体质有差异，但只要练习10天左右，大腿就能瘦2~3cm。不仅大大缩小了大腿尺寸，还能使腿部曲线变得更加 完美 。

　　此外，迅速瘦大腿动作，还能治疗骨盆歪曲，对解决肩酸、腰酸、头痛、膝盖酸痛等大有希望。不必使用药物，自然更加安心。

　　迅速瘦大腿运动的三个要点

　　1、伸直背肌地坐在凳子上。

　　关键是伸直背肌，在上半身不向左右摇晃的的姿势下进行。

　　2、认真地做好每一项动作

　　因为动作比较简单，所以为了提高效果，要认真做好每一项动作。尽可能地使左右膝盖紧贴。

　　3、原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行。

　　原地踏步只能移动脚跟。

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　　基本方法1

1. 在并拢两腿的姿势下，伸直背肌，坐在凳子上。

2．两手（手掌）面向大腿，并置于大腿内侧的根部部位。

　　3．用力抬起并向外侧推压大腿内侧的肉（手的位置保持在大腿内侧的根部）。腿朝着反方向，用力并拢左右膝盖。

　　4．在该姿势（向上和向外侧推压的3.的姿势）下，左右脚交替进行脚尖着地不变的原地踏步。熟练之前，次数量力而行；熟练之后增加到30次。

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　　基本方法2

1. 保持背肌伸直的姿势坐在凳子上，尽可能地张开两腿。

2. 在这个姿势下，将两手（手掌）置于两腿的背面。

3．左右手抓住大腿背面的肉向外侧拉。

　　4. 保持3的姿势，左右脚交替进行脚尖贴地不变的原地踏步。熟练之前，次数量力而行；熟练之后增加到30次。

　　上述的基本方法，每天早晚各进行两次！

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　　进一步提升迅速瘦大腿的效果

　　仅靠基本动作就能取得很好的效果，但是如果加上以下两个动作的话，能够进一步提升瘦大腿的效果！

追加动作1

　　1．伸直背肌地坐着凳子，把一只腿稍微搭在另一只腿上。

　　2．保持这个姿势，将手紧贴于臀部下方。

　　3．抓住臀部下方的肉向外侧拉。

　　4. 在3的姿势下，向后弯曲脚趾的同时，朝身体方向拉起膝盖。两种搭腿方式各进行30次。

追加动作2

　　1. 伸直背肌地坐着凳子，使两腿交叉。

　　2. 将手掌置于大腿内侧的根部部位。

　　3. 向上抬起并朝外侧推开大腿内侧的肉（（手的位置保持在大腿内侧的根部）。

　　4. 保持3的姿势，并拢大腿，以收紧大腿内侧。两种交叉腿的方式各进行30次。

　　专栏

　　保持正确的姿势是维持苗条的身材之秘诀

　　即使通过收紧大腿的动作，得到了理想的细腿，但是如果没有改正不良的生活习惯，效果也不会维持很久。其中，和饮食一样重要的还有保持正确的姿势。

　　特别是要改掉驼背的习惯，通过伸直背肌，防止全身歪斜。伸直背肌会使用到腹肌和背肌，因此能够有效地收紧全身线条。

　　为了有效进行迅速瘦大腿动作的Q&A

　　Q. 有没有人不能做“迅速瘦大腿动作”呢？

　　A. “迅速瘦大腿动作”既不使用道具和药物，也不是在做强度大的运动。因此，没有特别不能做的人。但是，有心脏病等其他特殊疾病的人，建议在医院诊断过后再开始吧。

　　Q．每天什么时候做“迅速瘦大腿动作”效果更佳？

　　A．虽然每天做两次就可以，但是建议晚上睡前进行，因为这样能够暖和身体，促进睡眠。

　　Q．请教一下“迅速瘦大腿动作”的关键点。

　　A．“迅速瘦大腿动作”绝对不是一项困难的动作，只要认真做好“基本方法”的动作就没有问题。但注意做的时候要伸直背肌，保持正确的姿势。

　　Q．“迅速瘦大腿动作”除了能够瘦大腿外，还有别的功效吗？

　　A．因为能够矫正骨盆，使身体左右平衡，所以对治疗腰痛、肩酸等有很好的效果。另外，因为促进了腿的血液循环，所以能够消除浮肿、改善寒症。

　　Q．有的地方说“局部瘦身”在医学上是不可能的……

　　A．所谓的纯局部瘦身，在医学上是无稽之谈。但是，通过消除浮肿，将肌肉返回到原本的位置，能收紧身体线条，使人看起来更苗条。

(腾讯专稿)