Q为什么组合瘦腿法不错？

　　因为能够提高代谢通过蹲坐，代谢提高后，血液和淋巴的流动会顺畅，穴位按摩的效果也更明显。

　　Q什么时候进行效果会更佳？

　　入浴时间入浴时代谢提高，体内脂肪更容易燃烧。

　　Q进行几次合适？

　　30次/套×3套为目标。但就算进行1次也要坚持。

　　想瘦得更快的话，建议每次30次/套×3套。

　　但是，如果觉得费劲坚持不了太久的话，从1天1次开始，慢慢增加次数。

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　　STEP1

　　简单蹲坐打造易瘦美腿

　　仅仅通过蹲坐运动，就能使瘦腿效果显著！不仅提高了全身的代谢，还能收紧臀部。值得注意的是，膝盖万万不能超过脚尖，否则效果几乎为零。

　　首先进行伸展准备运动

伸直膝盖，弯曲脚踝。另一只脚也一样。

　　伸直左跟腱和右大腿的前侧。另一只手脚也一样。

　　提高效果的要领

起初触摸臀部

　　开始蹲坐前触摸臀部。过了10天~1个月，你就能真实地感觉到紧绷！

触摸的感觉是厚重的

　　两周后，明显感觉到肉减少了！

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　　1 从基本姿势开始

　　两脚微呈八字，约与肩同宽地打开，笔直站立。视线朝正面。放松肩膀，手放在大腿上，两脚约与肩同宽。呈轻微八字地打开。

　　2 弯腰

　　屈膝弯腰。尽量弯到最大限度。如同坐在椅子上一样挺起臀部。最关键的是膝盖不能超出脚尖。

　　这个NG

　　膝盖超过脚尖，瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿势错误的话，做30次都不如正确做1次的效果。

　　大大增加效果的洗浴安排表

　　7分钟 泡热水澡

　　1分钟 离开浴缸，进行伸展运动

　　3分钟 泡热水澡

　　1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　3分钟 泡热水澡

　　1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　3分钟 泡热水澡

　　1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时，练习蹲坐

　　通过做30次/套×3套，脂肪燃烧力超过60分钟的步行！

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　　STEP2

　　通过穴位按摩，真实地缩小尺寸

　　练习1

　　只需3根手指按压穴位。心血来潮时再做当然可以，但入浴时通过蹲坐代谢了提高的状态下按摩的话，能让你切实地感受到效果更佳。

　　大腿

　　容易堆积脂肪、较难变瘦的大腿。

　　瘦腿的关键是用力挤按压大腿后侧。

　　按摩大腿后侧

　　从膝盖内侧按摩到臀部。因为关键点在深处，所以要用力按到里面。

用力按到深处，从膝盖内侧开始，没有时间的话仅按这里就OK了

使劲地按压，后侧一带

用力按压到臀部

坐着的话更容易按压

　　坐着按的话，手指容易，按摩到深处。这是最重要的地方，一定要用力按到深处。

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按摩大腿两侧

　　用力按压大腿侧面直稍后边的肉，拧转有少许痛为止。8次/套×3套

按摩膝盖上的肉

　　用手指按压和拧转膝盖上的肉。坐着比较好，因为更容易夹住肉。 8次/套×3套

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　　关键是手指的按法

　　不要立起指甲，而是用指腹用力按压。如果指甲长的话，使用手指的第二关节也没关系。

立起指甲NG 用指腹按压 也可以使用第二关节

　　STEP2

　　通过穴位按摩，真实地缩小尺寸

　　练习2

　　腿肚

　　脚踝

　　按摩腿肚和脚踝的穴位，能活化全身肌肉，并使淋巴的流动顺畅。

　　按摩膝盖下面

　　从腿肚中央用力推揉和按压，一直到膝盖内侧。

按摩腿肚中央 直至按到膝盖内侧

　　按摩骨头一带

　　从脚踝开始，一边按摩小腿骨的两侧，一边慢慢向上移动手指，直至膝盖。

　　用左手夹住右腿并用力按压 沿着小腿骨的侧面，一边按压一边移动 用力按压至膝盖 8次/套×3套

　　按摩后腿肚

　　按了跟腱后，顺着向上按摩腿肚的一带。

　　用力按压跟腱的下凹处 然后直接向上按摩腿肚。 一边按压一边移动，直至膝盖内侧下。

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　　空闲时能做的轻松瘦腿妙招

　　以下给各MM介绍空闲时能做的简单妙招！

　　瘦脚踝和腿肚的脚踝UP&DOWN运动

　　只需反复立起脚尖。如果做时保持脚后跟不着地，能大大增加效果！

从放松站立的姿势开始 用力的位置

　　O型腿的人 X型腿的人

抬起脚跟，立起脚尖 反复 脚跟稍稍抬离地面

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　　瘦脚踝！

　　坐着也能进行的扭转脚踝妙招

　　因为脚踝是容易浮肿的地方，所以只需转动，就能其变得顺畅和苗条。

像画大圆圈一样转动内外

　　瘦大腿的步行！

　　大腿行走妙招

走路的时候有意识地给大腿后侧施力，使大腿用力绷紧。

　　经常意识大腿的后侧，大步行走！