step1 身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。

　　step2 左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。

　　step3 仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚。

　　step4 两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。

　　step5 提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。

　　step6 保持step5姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成step5姿势。16次1组，重复3组。

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step7 坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对。

　　step8 保持step7姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成step7姿势。16次1组，重复3组。

　　step9 两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。

　　step10 上身保持step9姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成step9姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

　　step11 右手扶椅子站立，左手叉腰。

　　step12 保持step11姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成step11姿势。20次1组，重复3组。

(39健康网)