减肥方法：在家DIY骨盆枕瘦腰术

　　方法简介：利用发圈帮助双手拇指，双脚并拢，身体躺在在地面上，腰下垫上垫子，坚持5分钟，就能够轻松瘦腰部0.5~1cm。

　　减肥原理：双手双脚并拢拉伸身体，使腿的肌肉产生连动作用，原本不用的腹肌也开始得到活动起来。高举的双手能够让腹肌向上拉伸，能够使腹肌更加活性化，绑着的手指能够让身体的血液循环更加活跃，在腰部垫着坐垫，能够使背脊抬起来，矫正骨盆的位置，让内脏回到原本的位置，腰腹就紧缩进来。

下面我们来观察一下详细的测试过程以及其中的注意事项。

　　测试前数据

　　注意需要测量正确的腰部位置，为髋部最大处的上方凹进去的部位，测试时不要拉紧量尺，得出的才是正确的结果。

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需要的准备工具

　　量尺来测量身体数据，让数据更加准确，使用最普通的即可；

　　发圈是用来绑住双手拇指的，数量1~2个左右；

　　垫子在测试是垫在腰部，注意的是垫子要有点厚度不要太薄；

　　本子和笔用来记录整个测试的过程。

测试完整过程：

　　1、整理垫子，将垫子子折叠成呈方形状，双手抚平皱褶。如果没有这类型垫子，也可以使用空调被来替代，但是需要注意的是整个垫子的厚度。

　　2、右手压着垫子，左手将垫子卷起来。保持整体平整，不要歪歪斜斜的。

　　3、最后将整个垫子卷成一团圆柱体，双手拿起来放在旁边，如果怕散了的话也可以使用带子绑住。

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4、双手拿起发圈。可以使用一个或者是两个，知道你觉得能够绑紧为止。

　　5、将发圈绑住双手拇指。感觉手指被紧紧绑着较佳。

6、躺在地面上，双手高举在头顶，头部保持中正，眼睛直视前方。

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　　7、将垫子垫在腰部，身体放松压下去。你会感觉到腰部被推向前的感觉，同时还能够觉得腰部被舒缓了。

8、全身都要保持伸直。双手举高的时候要感觉到腰腹肌肉被拉伸；

　　然后垫着垫子会觉得腰部腿推出去，髋部回到正确位置；

　　双脚并拢，才能够起到矫正骨盆的效果。(注意：如果双脚无法自己并拢的话，可以在双脚拇指上同样加上发圈绑住。)

测试结果

　　5分钟后……测量测试员腰围得出数据：66.5CM。

　　在5分钟内就让腰围神奇的减少了2.5CM!!并且在这个方法结束后，你会觉得腰部被放松了，身体疲倦度降低，由此可见，这个方法在活动我们的腹肌矫正骨盆的时候，还能够帮助缓解身体的疲倦感。

　　在每天睡觉前，可以来做这个骨盆枕瘦腰术，既能够瘦腰又能够缓解一天的疲劳，在每天睡前5分钟实施，让你能够瘦腰和缓解身体疲劳，加强睡眠质量。