在目前各种减肥中，针对骨盆的减肥修复受到许多MM的关注，骨盆由骨骼组成，很难通过自然的调节骨盆周围肌肉骨盆检查第一步，确定骨盆的倾斜类型，是前倾还是后倾。第二步，检查左右骨盆高度是否有偏差。第三步，检查骨盆周围的肌肉是否“肌无力”。第四步，检查自身是否存在体寒症状，而引起骨盆内血液循环不畅。

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骨盆倾斜检测法

身体站直，脚跟、臀部、头部贴紧墙壁壁，用手去测量腰部和墙壁之间的距离。如果间距小于一手掌距离，说明骨盆存在后倾现象；如果间距间可以放下自己的拳头，表明骨盆存在前倾现象。骨盆最好的状态就是空间可以放下手指关节弯曲状态下的手掌。

1体寒型：骨盆内血液循环不畅

Check

·体温过低，身体比一般人容易感觉到寒冷

·身体容易出现浮肿

·用手掌去摸腹部，会感觉腹部温度较低

2歪曲型：支撑骨骼的肌力不足

Check

·身体站直后，大腿间有空隙，无法闭合

·坐姿状态，膝盖成打开状

·有遗尿的现象

3左右差歪曲型：骨盆左右高度不同

Check

·习惯性使用同一侧肩膀背包

·双腿叠加坐姿时，习惯性同一侧腿放置在上方

·腰骨左右高度存在差异

4前倾歪曲型：腰部过度向前突出

Check

·腰部易酸痛

·经常穿着高跟鞋

·臀部过度向后突起

5后倾歪曲型：骨盆向后倾倒

Check

·走路时膝盖容易弯曲

·o型腿

·驼背现象严重

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美女医生强力推荐骨盆修复拉筋法

骨盆的调整首先从脚至膝盖开始

骨盆的歪曲，同时会影响到腿部及膝盖，首先通过对脚部至膝盖部位的拉筋练习，活动筋骨，缓解身体部位的酸痛僵硬。

1拉伸小腿腿窝处筋骨，调整骨盆左右平衡

难易度 ★

一条腿向前伸直，脚尖向上，另一条腿膝盖弯，保持身体平衡。双手放置于大腿上，拉伸背部筋骨的同时，下颚向前轻轻抬起，臀部向后翘。双手向腿部施力下按，拉伸膝盖后方的腿窝处筋骨，保持10秒钟，然后左右腿互换练习，各进行5次。

2拉伸比目鱼肌线，消除腿部疲劳及浮肿

难易度 ★

正跪坐于地面上，然后一条腿膝盖立起，脚掌支持地面，脚跟尽量靠近臀部位置，同时另一条腿保持跪坐，脚面贴合地面，尽量向身体后方延伸。身体上半身向前倾倒，将体重附加在立起的腿侧，保持10秒钟，然后左右腿互换练习，各进行5次。

3拉伸大腿后侧肌肉，消除腰痛症状

难易度 ★★

仰躺于地面上，膝盖立起，其中右腿抬起放置在左腿大腿处，两腿成“4”字型，右腿膝盖向外侧尽量大的打开。

双手抱住左腿大腿，然后使左腿靠近胸部，拉伸右腿大腿后侧筋骨。保持10秒钟，然后左右腿互换练习，各进行5次。

此动作有难度，如果无法实现，就仅将左腿抬高即可。

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缓解体寒症状，生姜豆乳制作法

骨盆的护理中，体寒是大敌，推荐驱寒食物生姜及蛋白质丰富的豆乳组合，驱寒温热身体的最佳选择。

豆乳中含有丰富的蛋白质，胆固醇含量接近零，非常适合女性饮用。

生姜性温，可以刺激胃肠黏膜，使胃肠道充血，消化能力增强。 食用生姜，可以促进血液循环，使身体发热发汗，将体内寒气带出，改善体寒体质。

生姜豆乳可可制作法

1人份，热量130kca，蛋白质含量7.9g

食材（1人份）豆乳 150ml

生姜 1/2片（5g）

无糖可可粉 大汤匙2勺蔗糖（或无糖砂糖） 小汤匙2勺

黑胡椒 少许

制作方法1. 将生姜洗净，磨碎待用。2. 在锅内放入可可粉、黑胡椒、蔗糖、豆乳，加入纯净水进行温火加热，待可可变得柔滑为止。3. 再次加入豆乳及生姜，继续加温。在煮沸前停止加热，倒入杯中。