由于生活节奏与习惯，现代人普遍存在运动不足的问题，令深层肌肉肌力下降，随着缺乏健康的骨骼，肌肉也开始移位、下垂、松弛，从而积聚大量脂肪，却无法彻底燃烧。爱美网今天为你介绍的呼吸收腹操，就是利用深呼吸带动腰腹肌肉，将骨盆打开，提拉深层肌肉，令大量氧气进入体内，褐色脂肪燃烧得更彻底。

呼吸原理

深深地从鼻子吸气，腹部向内凹下，肌肉从下向上拉起收紧，胸廓被带动起来而外扩，肩胛骨后仰打开向上提拉。

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腰腹肌力check！

Step 1

在腰腹放松的状态下，用拉尺量度腰围，然后使劲收紧腹部后再一次量度腰围。弱前后两次腰围相差0-3cm，即腰腹的肌力比较低下；4-6cm的代表肌力有轻微下降的趋势；而差值为7cm或以上，则代表你的腰腹肌力比较强哦！

Step 2

站在镜子前，双肩放下，挺直上身，然后双肩向上耸起，拉动腰腹收紧，然后保持腰腹的状态下，让双肩放下。在整个过程中，即使双肩向上提拉后，肚脐的位置也是没有改变，则腰腹肌力低下；与最初的姿势相比，双肩耸起，肚脐上移，放下双肩后肚脐随之下移，则腰腹肌力有轻微的下降趋势；双肩放下，肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移，代表你的腰腹肌力不错。

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Step 3

上身挺直，双臂向后伸直，手指交叉握紧。然后双掌张开合十，并慢慢向外侧拉开手臂。保持手臂的伸展状态，双掌分开后相距10cm以内，表示背部肌力较强；手肘伸直，双掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱；双掌分开后，手臂不自觉地弯曲分开，幅度并大于肩宽，手掌相距20cm以上，则背部肌力很弱。

瘦腰呼吸法

双腿分开至与肩同宽而站立，上身挺直，与大腿成一直线，双臂举起，手肘弯曲，双手抱于后脑，深深吸气，带动胸廓外扩，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然后从鼻子呼气，充分放松肌肉，腹部再次鼓起。

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每日在空腹时呼吸3次，每次保持20秒的吸气时长。另外，在行走中、工作中的闲暇也能进行，完全掌握后，可试着让头部正向前方进行，难度更大！

收腹操

Step 1

双腿伸直并自然并拢，脚掌绷直，脚背贴地，上身扬起，双臂弯曲支撑地面，头部朝下。然后利用双膝为着地点，抬起腰腹、盆骨与大腿，同时小腿翘起并交叉。

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point

腹部贴地时，全身充分放松。然后深深吸气，令腹部收紧上抬，带动盆骨抬起，大腿同时离开地面，吸气与呼气重复5次，熟练后吸气的姿势维持20秒加大强度。

Step 2

双腿张开，双膝弯曲，令大腿与小腿成90度地浅坐于椅子上，上身挺直，胸廓外扩，肩胛骨下压并向后张开，手肘弯曲，下臂举平至与地面平衡，手掌向上。然后利用深呼吸，肩胛骨向后拉而带动下臂向后滑动，1天1次，每天做30秒。