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减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉

时间:2013-09-22 08:03来源:女人网 www.nrw.cc 作者:女人网 www.nrw.cc 点击:
紧实小腹 按摩 内脏 揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。 1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。 2.伸直背肌,两手在胸前合掌。 3.吐气,

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揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

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1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。 dedecms.com

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2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

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3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。 织梦好,好织梦

4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

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活动肩胛骨 柔软全身

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放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

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1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

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2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

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3. 接着屈肘,手背重合。

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4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。 内容来自dedecms

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5. 吐气,慢慢将上半身前倾。 内容来自dedecms

6. 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。 内容来自dedecms

久坐不动的臀部和大腿也能瘦 织梦好,好织梦

臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意,当靠向身体时,胸不要前倾。

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1. 右腿搭在左腿上,端正姿势。 本文来自织梦

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2. 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

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3. 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。

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小儿白癜风如何治疗医疗白癜风婴儿白癜风症状, (责任编辑:女人网 www.nrw.cc)
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