运动+科学饮食 忙碌白领也能轻松瘦身

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白领瘦腰最快秘籍:运动减肥

1、腹部按摩

除了调整饮食外,运动也必不可少。腰部有赘肉,往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后,用手掌从肚脐上方,胸骨下方开始,从上到下推按,按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次,这个方法一周就见效哦。

2、呼吸瘦腰

横膈膜的呼吸可以产生腹压,有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手,使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬,呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。

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白领瘦腰最快秘籍:饮食减肥

1、吃点辣椒

红辣椒中的辣椒素可以在短时间内加快人体新陈代谢。因此日常饮食可以适当加点辣椒,让身体微微出汗。同时吃辣时不要喝奶制品,否则会妨碍加快代谢。

2、吃水果

水果和蔬菜中的果品比如,苹果、梨、土豆等,这些食物的皮含有丰富的膳食纤维,可以促进体内消化,排出体内垃圾。同时吃橘子时可以连果肉外面的白色物质一同吃掉,这些同样含有丰富的膳食纤维和有益心脏的类黄酮。

白领减肥最快秘籍就是一方面从饮食上控制摄入的热量,一方面及时的消耗掉身体的热量!

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