产后减肥避开4大谎言 轻松简单瘦下来

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谎言一:哺乳期绝对禁止减肥

很多人认为哺乳期减肥不管是对新妈妈还是宝宝都有害无益的。其实不然,产后减肥的最佳时间是产后六个月内,产后6个月内,是新妈妈整个身体的“再造”阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“产后减肥的黄金时期”,减肥的效果也事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后会越来越胖

谎言二:吃得越多 母乳越好越充足

很多人产后都会大肆进补,少吃一点儿,母乳就不够了,因此很多妈妈为了宝宝的健康不顾身材,使劲地吃,其实这种想法是错误的。实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。而且新妈妈为了以后身材的恢复,要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。

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谎言三:紧身衣让你瘦下来

孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了“空洞”,不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。在依靠瘦身衣减肥的同时还应配合适量的运动和合理的饮食。只有多管齐下才能让你达到好的减肥效果。

谎言四:大量运动是最好的办法

哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的有氧运动,如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

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