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轻松一月瘦10斤 饮食减肥法清肠排脂

时间:2012-09-01 11:21来源: 作者: 点击:
要怎样才能减少热量健康减肥?其实,每天摄入10g的纤维素,就可以减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25-30g的纤维质,就可以帮你清肠排脂,轻松一月瘦10斤。

研究发现,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂,唯一要注意的是,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,别吃太咸啦!

内容来自dedecms

一、如果想摄取足量纤维,请这么吃:

织梦好,好织梦

每天摄取25-30g膳食纤维

每天摄取25-30g膳食纤维 织梦内容管理系统

1、每天摄取25-30g膳食纤维 织梦内容管理系统

一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。 织梦好,好织梦

不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。 copyright dedecms

而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。

dedecms.com

2、以平时摄取的营养素来分配

织梦好,好织梦

以平时摄取的营养素来分配

以平时摄取的营养素来分配 本文来自织梦

营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。 copyright dedecms

主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

织梦内容管理系统

水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。

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蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。 copyright dedecms

本文来自织梦

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