2周展现修长美腿 5步瘦腿运动跟着做

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【直升机操】:

好处:除去下臀部脂肪,凸显大腿与臀部的区隔线

说明:臀部之所以会下垂,是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘,腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标,好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉,创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

分解动作:

step1

step1

step1:以椅子支撑重心的基本姿势

站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。

step2

step2

step2:将左膝提到腰的高度

数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。

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step3

step3

step3:大大向外侧旋转

记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。

慢慢数到五

慢慢数到五

慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。

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step4

step4

step4:在正后方停止,并拉到最高点

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。

【夹抱枕操】:

好处:锻炼大腿内侧肌肉

说明:大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附著脂肪。双脚并拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!

分解动作:

step1

step1

step1:把抱枕夹在两膝之间

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step2

step2

step2:大腿内侧用力推挤抱枕,保持这个姿势静止10秒。

step3

step3

step3:放掉力气,放轻松,这组动作重复作三次。

【正确的站姿·坐姿】

学习正确姿势,是接近美腿的最快捷径!

让我们一起来了解基本姿势,改善身体的歪斜吧!刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏,但不久之后你就会发现维持正确姿势,反而比较轻松喔!

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站姿

站姿

站姿

伸展脊背,将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重点在于臀部不要突出。

1、伸展:双手笔直伸长,接著慢慢由两侧放下,这个状态最接近正确姿势。

2、眼睛直视前方

3、肩膀向后打开

4、指尖伸直

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坐姿

坐姿

坐姿

坐在距离椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部与背部肌肉支撑上半身。

1、背要挺直

2、不要靠在椅背

3、腰与膝盖呈直角

4、膝盖并拢

5、腰与臀部呈九十度

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