蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿

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蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿

Q为什么组合瘦腿法不错?

  因为能够提高代谢通过蹲坐,代谢提高后,血液和淋巴的流动会顺畅,穴位按摩的效果也更明显。

  Q什么时候进行效果会更佳?

  入浴时间入浴时代谢提高,体内脂肪更容易燃烧。

  Q进行几次合适?

  30次/套×3套为目标。但就算进行1次也要坚持。

  想瘦得更快的话,建议每次30次/套×3套。

  但是,如果觉得费劲坚持不了太久的话,从1天1次开始,慢慢增加次数。

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  STEP1

  简单蹲坐打造易瘦美腿

  仅仅通过蹲坐运动,就能使瘦腿效果显著!不仅提高了全身的代谢,还能收紧臀部。值得注意的是,膝盖万万不能超过脚尖,否则效果几乎为零。

  首先进行伸展准备运动

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伸直膝盖,弯曲脚踝。另一只脚也一样。

  伸直左跟腱和右大腿的前侧。另一只手脚也一样。

  提高效果的要领

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起初触摸臀部

  开始蹲坐前触摸臀部。过了10天~1个月,你就能真实地感觉到紧绷!

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触摸的感觉是厚重的

  两周后,明显感觉到肉减少了!

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  1 从基本姿势开始

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  两脚微呈八字,约与肩同宽地打开,笔直站立。视线朝正面。放松肩膀,手放在大腿上,两脚约与肩同宽。呈轻微八字地打开。

  2 弯腰

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  屈膝弯腰。尽量弯到最大限度。如同坐在椅子上一样挺起臀部。最关键的是膝盖不能超出脚尖。

  这个NG

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  膝盖超过脚尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿势错误的话,做30次都不如正确做1次的效果。

  大大增加效果的洗浴安排表

  7分钟 泡热水澡

  1分钟 离开浴缸,进行伸展运动

  3分钟 泡热水澡

  1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐

  3分钟 泡热水澡

  1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐

  3分钟 泡热水澡

  1分钟 用冷水喷洒脚踝的同时,练习蹲坐

  通过做30次/套×3套,脂肪燃烧力超过60分钟的步行!

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  STEP2

  通过穴位按摩,真实地缩小尺寸

  练习1

  只需3根手指按压穴位。心血来潮时再做当然可以,但入浴时通过蹲坐代谢了提高的状态下按摩的话,能让你切实地感受到效果更佳。

  大腿

  容易堆积脂肪、较难变瘦的大腿。

  瘦腿的关键是用力挤按压大腿后侧。

  按摩大腿后侧

  从膝盖内侧按摩到臀部。因为关键点在深处,所以要用力按到里面。

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用力按到深处,从膝盖内侧开始,没有时间的话仅按这里就OK了

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使劲地按压,后侧一带

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用力按压到臀部

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坐着的话更容易按压

  坐着按的话,手指容易,按摩到深处。这是最重要的地方,一定要用力按到深处。

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按摩大腿两侧

  用力按压大腿侧面直稍后边的肉,拧转有少许痛为止。8次/套×3套

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按摩膝盖上的肉

  用手指按压和拧转膝盖上的肉。坐着比较好,因为更容易夹住肉。 8次/套×3套

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  关键是手指的按法

  不要立起指甲,而是用指腹用力按压。如果指甲长的话,使用手指的第二关节也没关系。

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立起指甲NG 用指腹按压 也可以使用第二关节

  STEP2

  通过穴位按摩,真实地缩小尺寸

  练习2

  腿肚

  脚踝

  按摩腿肚和脚踝的穴位,能活化全身肌肉,并使淋巴的流动顺畅。

  按摩膝盖下面

  从腿肚中央用力推揉和按压,一直到膝盖内侧。

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按摩腿肚中央 直至按到膝盖内侧

  按摩骨头一带

  从脚踝开始,一边按摩小腿骨的两侧,一边慢慢向上移动手指,直至膝盖。

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  用左手夹住右腿并用力按压 沿着小腿骨的侧面,一边按压一边移动 用力按压至膝盖 8次/套×3套

  按摩后腿肚

  按了跟腱后,顺着向上按摩腿肚的一带。

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  用力按压跟腱的下凹处 然后直接向上按摩腿肚。 一边按压一边移动,直至膝盖内侧下。

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  空闲时能做的轻松瘦腿妙招

  以下给各MM介绍空闲时能做的简单妙招!

  瘦脚踝和腿肚的脚踝UP&DOWN运动

  只需反复立起脚尖。如果做时保持脚后跟不着地,能大大增加效果!

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从放松站立的姿势开始 用力的位置

  O型腿的人 X型腿的人

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抬起脚跟,立起脚尖 反复 脚跟稍稍抬离地面

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  瘦脚踝!

  坐着也能进行的扭转脚踝妙招

  因为脚踝是容易浮肿的地方,所以只需转动,就能其变得顺畅和苗条。

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蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿

像画大圆圈一样转动内外

  瘦大腿的步行!

  大腿行走妙招

蹲坐+按摩 简易按摩打造美腿

走路的时候有意识地给大腿后侧施力,使大腿用力绷紧。

  经常意识大腿的后侧,大步行走!