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攻克扁臀大敌销魂电臀练起来(9)

时间:2012-08-03来源: 作者: 点击: 点击手机浏览
针对臀部扁平-臀部紧实练习 1身体直立,背部挺直,两手掐腰,双腿脚跟并拢,两脚成45度向外张开。 2保持上半身挺直状态,膝盖轻轻弯曲。左右臀部收紧,身体重心向下,足部向地面施压,然后回到图1姿势,图1&图2反复

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1身体直立,背部挺直,两手掐腰,双腿脚跟并拢,两脚成45度向外张开。 女人网 www.nrw.cc

2保持上半身挺直状态,膝盖轻轻弯曲。左右臀部收紧,身体重心向下,足部向地面施压,然后回到图1姿势,图1&图2反复进行5次。

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针对臀部扁平-培养正确坐姿

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做在椅子上,骨盆要直立起,背部挺直,双膝盖及脚踝处要并拢,正确的使用臀部肌肉,防止臀部扁平。

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错误示范:双脚外八或内八状、背部弯曲、骨盆向后倾倒。 女人网,nrw.cc

这样的坐姿不能充分完整使用臀部肌肉,会造成臀部扁平。

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