www.nrw.cc

女人网 nrw.cc-时尚女性门户网站

当前位置: 女人网 nrw.cc > 美体 > 局部塑形 > 瘦腰 >

饭后3个狠招 成功甩掉小肚腩

时间:2012-08-01来源: 作者: 点击: 点击手机浏览
饭后3个狠招 成功甩掉小肚腩

饭后3个狠招 成功甩掉小肚腩 女人网,nrw.cc

第一步:俯身收腹操 女人网 www.nrw.cc

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

女人网 www.nrw.cc

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

女人网,nrw.cc

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。 女人网 www.nrw.cc

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

女人网,nrw.cc

第二步:站立收腹操

女人网 www.nrw.cc

1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

新健康 www.xjk.cc

2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

女人网,nrw.cc

3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。 女人网 www.nrw.cc

(责任编辑:女人网 nrw.cc)

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
------分隔线----------------------------
1
1
栏目列表
推荐内容