非瘦不可美体堂 最红锻炼法一举歼灭小肚子

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腹肌和其他肌肉相比不同的是,只要锻炼,效果就会显而易见。通过4项锻炼,增加腹部的肌肉吧! 虽然看起来比较简单,但是如果好好做的话,第二天准能感受到肌肉的酸痛。

关于腹肌:腹肌是容易锻炼的肌肉!!

腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以可以每天锻炼。

要想有效而又安全地进行肌肉锻炼,充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。

伸展运动:

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运动的要点:

1、慢慢地进行

腹肌分为快速运动是使用的快缩肌,已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动,锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉,所以不会变成肌肉发达。

2.不要屏住呼吸

燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸,因此要有意识保持正常呼吸。

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仰卧起坐运动

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慢慢地完成“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”这4项体操,大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动,慢慢地放松肌肉吧。

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仰卧提腿运动

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站立提腿运动

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稳定躯干训练

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