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5分钟纤腰操游泳圈快速即消

时间:2012-08-01来源: 作者: 点击: 点击手机浏览
5分钟纤腰操游泳圈快速即消

长期便秘导致的小腹微凸、年龄增长带来的中年肚腩,女性生产后腹部松弛无法还原。。。这些都是困扰女性并威胁女性健康美丽的大敌。如何保持少女时代“不盈一握”纤腰美好身材,需要靠长期的锻炼及饮食方面的习惯进行维持巩固。 女人网,nrw.cc

针对腰腹部的肥胖,许多人会选择腰腹肌的旋转运动,进行有效的练习运动。其实我们更推荐在多种运动中,有意识的有重点的锻炼方式,因为过分的强调对腰腹的练习,会造成腰部的负荷,身体无法长时间的承受运动带来的压力,造成身体伤害。多种多样的运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰腹的练习,起到事半功倍的效果。

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1抱婴儿法动作练习

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如同怀抱婴儿的动作,左右扭转身体,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯。 女人网 www.nrw.cc

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1身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开。双手成抱婴儿状,向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

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2保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练习。 新健康 www.xjk.cc

注意:保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。 新健康 www.xjk.cc

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