判断骨盆问题 还你青春体型

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判断骨盆问题 还你青春体型

在目前各种减肥中,针对骨盆的减肥修复受到许多MM的关注,骨盆由骨骼组成,很难通过自然的调节骨盆周围肌肉骨盆检查第一步,确定骨盆的倾斜类型,是前倾还是后倾。第二步,检查左右骨盆高度是否有偏差。第三步,检查骨盆周围的肌肉是否“肌无力”。第四步,检查自身是否存在体寒症状,而引起骨盆内血液循环不畅。

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骨盆倾斜检测法

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身体站直,脚跟、臀部、头部贴紧墙壁壁,用手去测量腰部和墙壁之间的距离。如果间距小于一手掌距离,说明骨盆存在后倾现象;如果间距间可以放下自己的拳头,表明骨盆存在前倾现象。骨盆最好的状态就是空间可以放下手指关节弯曲状态下的手掌。

判断骨盆问题 还你青春体型

1体寒型:骨盆内血液循环不畅

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·体温过低,身体比一般人容易感觉到寒冷

·身体容易出现浮肿

·用手掌去摸腹部,会感觉腹部温度较低

2歪曲型:支撑骨骼的肌力不足

Check

·身体站直后,大腿间有空隙,无法闭合

·坐姿状态,膝盖成打开状

·有遗尿的现象

3左右差歪曲型:骨盆左右高度不同

Check

·习惯性使用同一侧肩膀背包

·双腿叠加坐姿时,习惯性同一侧腿放置在上方

·腰骨左右高度存在差异

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4前倾歪曲型:腰部过度向前突出

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·腰部易酸痛

·经常穿着高跟鞋

·臀部过度向后突起

5后倾歪曲型:骨盆向后倾倒

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·走路时膝盖容易弯曲

·o型腿

·驼背现象严重

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美女医生强力推荐骨盆修复拉筋法

判断骨盆问题 还你青春体型

骨盆的调整首先从脚至膝盖开始

骨盆的歪曲,同时会影响到腿部及膝盖,首先通过对脚部至膝盖部位的拉筋练习,活动筋骨,缓解身体部位的酸痛僵硬。

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1拉伸小腿腿窝处筋骨,调整骨盆左右平衡

难易度 ★

一条腿向前伸直,脚尖向上,另一条腿膝盖弯,保持身体平衡。双手放置于大腿上,拉伸背部筋骨的同时,下颚向前轻轻抬起,臀部向后翘。双手向腿部施力下按,拉伸膝盖后方的腿窝处筋骨,保持10秒钟,然后左右腿互换练习,各进行5次。

2拉伸比目鱼肌线,消除腿部疲劳及浮肿

难易度 ★

正跪坐于地面上,然后一条腿膝盖立起,脚掌支持地面,脚跟尽量靠近臀部位置,同时另一条腿保持跪坐,脚面贴合地面,尽量向身体后方延伸。身体上半身向前倾倒,将体重附加在立起的腿侧,保持10秒钟,然后左右腿互换练习,各进行5次。

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3拉伸大腿后侧肌肉,消除腰痛症状

难易度 ★★

仰躺于地面上,膝盖立起,其中右腿抬起放置在左腿大腿处,两腿成“4”字型,右腿膝盖向外侧尽量大的打开。

双手抱住左腿大腿,然后使左腿靠近胸部,拉伸右腿大腿后侧筋骨。保持10秒钟,然后左右腿互换练习,各进行5次。

此动作有难度,如果无法实现,就仅将左腿抬高即可。

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缓解体寒症状,生姜豆乳制作法

判断骨盆问题 还你青春体型

骨盆的护理中,体寒是大敌,推荐驱寒食物生姜及蛋白质丰富的豆乳组合,驱寒温热身体的最佳选择。

豆乳中含有丰富的蛋白质,胆固醇含量接近零,非常适合女性饮用。

生姜性温,可以刺激胃肠黏膜,使胃肠道充血,消化能力增强。 食用生姜,可以促进血液循环,使身体发热发汗,将体内寒气带出,改善体寒体质。

生姜豆乳可可制作法

1人份,热量130kca,蛋白质含量7.9g

食材(1人份)豆乳 150ml

生姜 1/2片(5g)

无糖可可粉 大汤匙2勺蔗糖(或无糖砂糖) 小汤匙2勺

黑胡椒 少许

制作方法1. 将生姜洗净,磨碎待用。2. 在锅内放入可可粉、黑胡椒、蔗糖、豆乳,加入纯净水进行温火加热,待可可变得柔滑为止。3. 再次加入豆乳及生姜,继续加温。在煮沸前停止加热,倒入杯中。

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